今天要聊的，跟拍照看起來沒什麼關聯性，仔細想想卻又是個重要性遠超越其它項目的重要環節
算是個簡單的心路旅程整理，並非每一個人都適用，就只是一次又一次推翻自己天真想法的過程
提供給有想要靠跳繩這樣運動來減肥的人來參考
自從小人出生以後，攝影相關裝備逐日的增加，性能也是越來越好
但是到了今年初發現，跟小人還有Abbie的合照卻是越來越少
仔細瀏覽各個旅記照片，用力回想以後才發現，合照的動作並不是沒有，而是不多，而這不多的照片總是在反射性下覺得不滿意的心情下被自己刪光了.....
2019年農曆新年前的二月初，我的體重居然來到了68KG，距離十幾年前剛退伍時的57KG，雖然說不上是很大的變化
但對比一下前後的照片心理真的會有一股刺痛的感覺
在刪掉今年開始唯一一張跟小人的合照以後，覺得似乎有必要開始採取一些措施了
其實之前一直都有慢跑的習慣，而且一次跑個10-15KM都不是問題
不過自從小人出生以後可以運動的時間就越來越少
從出門到公園、熱身、跑步、收操、回家，整個流程跑完至少要有一個半小時的時間
以我當下的作息來說根本是不可能
後來簡單查詢了一下，在所有運動中，跳繩是熱量消耗名列前茅的，而且最重要的是能夠利用零碎的時間來進行
於是就決定利用這個運動來完成本人的減肥計畫
寫這一篇文章的時間是2019年的7月底，目前總累積的跳繩次數是771000下，平均一天以8000-9000次的數字增加
早上跟晚上各4000~4500次，單看數字也許有點瘋狂，不過這是我目前身體可以正常負擔的次數
特別提出來是因為想要提醒一下，運動這種事情真的急不得，尤其是你真的有個明確的目標想要達成的情況
跳繩消耗的熱量大概是1050卡/小時，我一開始真的天真地以為連續八天跳個一小時就能夠瘦下1KG
80天輕輕鬆鬆完成目標
但這愚蠢的想法在我第一次跳完500下，花了20分鐘以後就被推翻了，整整鐵腿了3天，連上下樓梯跟抱小孩走路都有困難
"如果每天花半小時跳繩，然後隔天休息的話，我可能要花上360天才能夠完成目標了...."
幸好人體自有的調節機能很神奇，在鐵腿三天以後，發現身體可以支撐的次數跟時間都有明顯拉長了
但是阿，後來才漸漸發現，360天這樣的數字應該是正確的
回到原本的主題，跳繩真的能夠有效減重嗎?
以身體中度負擔的狀態下進行，屬於有氧運動的範疇，對於小腿肌肉又算是中強度的重訓
一個小時大概就有800~1000卡的熱量消耗，而且隨時隨地就能進行
要找到有比它CP值還高的運動我想是沒有了
但是單單就跳繩來說我覺得一定是不行的，而過程我想就分幾個階段來描述
【第一階段 - ~1萬】-2KG
前面兩個禮拜，總共跳了約10000次，發現瘦了2KG，
掐指一算，只要讓我跳個十萬次，10KG應該就是信手捻來，哇哈哈哈.....
當然事情沒有憨人想的那麼簡單，瘦下來的這2KG應該就只是排水跟沒動到的肌肉群受到刺激下的結果
這每天500-1200次/天的過程，對於身體的負擔絕對遠遠超過現在9000次/天的狀況
【第二階段 - ~10萬】-2KG(Total -4KG)
達到10萬次時已經是一個半月以後的事情了，站上體重機，發現只多瘦了2KG左右
掐指一算，只要讓我維持這一段時間的強度，不斷調高每天跳的次數，20萬次時8KG應該就是信手捻來了，哇哈哈哈....
當然事情沒有憨人想的那麼簡單，雖然這樣的方向是沒有錯，但抱持著這樣的心態前進到下一個階段才發現.....
【第三階段 - ~20萬】-0.5KG(Total -4.5KG)
又花了將近一個月的時間終於來到第20萬次，站上體重機，發現減少的重量連0.5KG都不到，是的，我正式遇到進入第一次的停滯期了
一邊拿起炸雞桶的雞塊啃食一邊反覆思索有哪些做得不夠好，從ABBIE的眼神中似乎發現到了什麼....
以前曾經嘗試過減少食量來控制體重，雖然成效還算不錯，但來得快去得也快，而且身體明顯變得比較差
所以這次我並不打算採用這樣的方式來達到減重的目的，前面這段時間也都是在不忌口的狀態下進行
隨便亂吃加上大量水分排出體外的結果就是 - 便祕
有一次連續五天沒有辦法順利排便，跑到藥局去買藥，第一句話就是被問到最近在運動減重嗎?
一時之間整個恍然大悟，也許要改變的是生活習慣的部分
多了青菜水果纖維的加強攝取習慣，總算看得見體重計上的數字開始有了變化
【第四階段 - ~50萬】-2.5KG(Total -7KG)
靠著飲食習慣的改變，來到了30萬次的時候總算是一口氣減少了2KG
而50萬次的時候則是只有少了0.5KG，
要不是現在腦袋正處於不正常的期待，我想大多數的人到這邊應該就會想放棄了...
在這個階段，身體機能已經可以適應每天跳7000~8000次而不會感到特別疲累
再次上網搜尋相關文章研究，這次在幾百下的次數間加入了延展以及伏地挺身的動作
讓有氧以及無氧的的動作能夠交替進行，並且盡可能使用到原本不會用到的肌肉群
【第五階段 - ~77萬】-2KG(Total -9KG)
透過無氧以及荒廢肌肉群的鍛鍊，從50萬次到75萬次的間隔時間雖然只有一個月左右
但是也減了2KG下來，也是個明顯有感覺到改變的階段,
在看到體重變成5字頭的時候，整個心情超好，距離預設的目標也越來越近了，
只是一開始完全沒想到可以堅持這麼久然後(需要)跳到這樣的次數
目前體重59KG，大約還有23萬次數就可以達到100萬次
希望到時候真的能夠達成預期的目標阿......
【2019.07.30 - 80萬次達成】-0KG(Total -9KG)
體重一樣停滯在59KG，除了加強伏地挺身以及延展運動的強度以外，多加入了棒式運動，把希望寄託在目前全身使用率最低的腹肌上面XD
這邊要很鄭重的做個提醒，跳繩對於膝蓋的負擔其實一點也不大，因為身邊的人聽到跳繩這樣的運動第一個擔心的就是這個問題
到現在為止一共在兩個假日的時候試著加強負擔，做兩次7500次，總共15000次的測試，隔天膝蓋都不會有疼痛狀況出現
反倒是在過程中加入了延展、伏地挺身、棒式等新的輔助項目以後，脊椎會有無法負擔的情況出現
運動前的熱身以及運動中的舒緩(我是做體操的腰部轉圈運動)是一定不可以少的!
【2019.08.11 - 正式邁入90萬次】-1KG(Total -10KG)
在相同強度的運動量下進行了約七萬次後發現，體重，幾乎沒有任何動靜.....
依照目前的運動時間來看，大概也到了極限，所以最後這個階段會在固定的時間內減少每天跳繩的次數
然後增加動作的項目，目的是為了訓練到還沒有被開發到的部位
雖然有點瞎子摸象的感覺，不過依照前面的經驗來看是個可行的方向，後面的三萬下過程看得出體重有開始繼續往下邁進
最重要的一點是無意間量測完心跳脈搏以後發現，心跳的速度比起以往快了許多
也許之前的跳繩速度配比視偏向無氧的狀態較多，肌肉強度增加負擔變少，然後少了有氧運動的消耗
所以除了簡單運動項目的增加以外，也許該回到最一開始覺得身體狀態最適合的跑步重新訓練了
【2019.08.30 - 100萬次達成!!】-1KG(Total -11KG)
很剛好的回到了最初設定的目標57KG，從90萬到100萬雖然只有再減少1KG
不過卻是發生了一個很神奇的變化，體脂肪率從20.5%驟降到13.8%，體態似乎也有一些改變，但不知道體重計有沒有壞就是了XD
這十萬次放減少了每天跳繩的次數，花了將近20天才達成，主要是增加其它總類的體操運動，整體運動的時間沒有改變
另外放慢進度的同時還可以檢視這段密集運動時間的過程中，對身體有造成哪些副作用
最一開始發現的就是膝蓋在彎曲的時候會有輕微的啵啵聲(汗)
減少開合跳的次數，然後在運動開始之前確實做好繞膝的暖身運動
一段時間後覺得狀況好了許多
另外一個問題仍然是與上次相同，肌肉量增加，體脂肪下降，但是心肺功能卻是一點進步都沒有，甚至是比多背負了10KG肥肉的那個時期還要糟糕= =
真的要抽點時間出來跑步了.....
【後記】
簡單統整一下到目前為止的心得，到底跳繩能不能有效減重，我的答案是否定的
長時間持續不間斷的活動，當體重停止下降的時候，如果只是想著都做到這個地步了怎麼還是這樣，那就真的到此為止了
最怕的就是躁進，過量的運動導致受傷或者隔日的疲憊而無法繼續
熱量的消耗知識也好，身體機能的檢視也好，飲食的控制也好，運動狀態的調整也是，
只有不停的檢視哪裡還有不足的心態才是真正的關鍵
共勉之~
【2020.05.06 - 1677000】-0KG
突破100萬大關以後不知不覺就過了8個多月
雖然可以從線條看出每次跳的次數已經回到平均3000下左右
唯一值得慶幸的就是這個習慣還一直能夠保持著，沒有因為達到預設目標而整個荒廢擺爛
第340次，完成次數為1677000下，沒什麼特別的心得，單純上來做個紀錄更新....
【2020.05.06 - 2百萬】-0KG
應該是最後一次更新，比最初的預期的數量多了20倍，一共花了425天完成
跟上次一樣，體重沒有任何變化
200萬下以後，跟當初在海軍陸戰隊拿下月鑑測第一名，身體機能最佳的時候一樣
沒有六塊肌出現，腰間也一樣還殘留小小一坨可以捏起的肥肉
可以用來證明的是如果需要精實的身材重訓還是有必要的
不過我沒有很嚮往這樣的狀態所以一開始也不打算刻意訓練就是了
當成一個放空腦袋，身體就會幫你達成的自然習慣，不知不覺中就來到這個數字了
最大的收穫我想就是外表比起一年半前年輕了許多，鼻塞的問題改善不少，思緒也變得比較清晰一點
沒什麼意外的話還是會持續下去的
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